Mi objetivo es tonificar la parte del abdomen y piernas a parte de aumentar el volumen muscular.
Ya que yo no entreno a diario, mi calendario empezará desde lo más básico.
SEMANA 1
-Lunes
Calentamiento: 5' de cardio
20'' de abdominales repeticiones 3
-Martes
Calentamiento: 5' de cardio
10'' sentadillas en 3 repeticiones
-Miércoles
Descanso
-Jueves
Calentamiento: 7' de cardio
15 squats
-Viernes
Calentamiento 3' de cardío
Carrera continua durante 15 min
-Sábado
Descanso
-Domingo
Calentamiento 7' de cardio
Hacer 20'' de plancha dos veces
20'' de abdominales repeticiones
SEMANA 2
-Lunes
Calentamiento cardío 8'
Ejercicios de abdominales y brazos
-Martes
Descanso
-Miércoles
Ejercicios de core para principiantes
Carrera continua de 10'
-Jueves
Calentamiento 9'
30'' de abdominales en 3 repeticiones
20'' de sentadillas en 2 repeticiones
-Viernes
Descanso
-Sábado
Andar durante 1 hora
Ejercicios de piernas
-Domingo
Cardio para principiantes 10'
20 squats
10'' de abdominales en 4 repeticiones
SEMANA 3
-Lunes
Descanso
-Martes
Calentamiento: 10' de cardio
20'' sentadillas en 3 repeticiones
-Miércoles
25 squats
Carrera continua 10'
-Jueves
Calentamiento: 10' de cardio
Flexiones de brazos 3 repeticiones 15''
Ejercicios de core
-Viernes
Descanso
-Sábado
Calentamiento 11'
Plancha 15'' en 2 repeticiones
-Domingo
Calentamiento 12' de cardio
Hacer 20'' de plancha 4 veces
Flexiones de brazos 3 repeticiones 20''
Está es la rutina que seguiré tres semanas, ya os comentaré los resultados.
Magdalena, mira la rúbrica y observa si falta algún apartado evaluable para este primer proyecto del curso.
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