Según sean tus objetivos; aumentar masa muscular, perder peso, tonificar... La base de todo esto esta en buena alimentación y una constancia. En este blog trataremos de hablar sobre ello.
Aparte de ser directora, participo en una serie de actuaciones las cuales son; teatro de sombras y exhibición de combas.
En la exhibición de combas, somo un grupo de 7 personas en el cual, realizamos diferentes ejercicios practicados con las combas en una coreográfica con un tema; la integración y la superación. A continuación les mostraré algunos de los muchos ejercicios que componen la exhibición de combas;
Por ejemplo el torero
Otro de ello es el desplazamiento horizontal mientras se salta sin parar
Otra de mis participaciones es en el teatro de sombras, donde se representará diferentes escenas con vales como el compañerismo, la amistad,etc
Con esto finaliza mis dos participaciones en el circo, aparte de estas hay muchas más... ¡Bienvenidos a Trass-cirque des valeurs!
En este caso voy a explicar en que consiste mi participación en el Trass-cirque des valeurs. Soy una de las cuatro directoras que organizan y supervisan el circo. Aparte de este rol, cada uno de los que componemos el circo tenemos que participar en otro rol dispuesto a nuestra selección. en definitiva
mi función consiste en reunir a todo el grupo organizar, hablar, poner tiempo a cada actuación, quien se encargará de hacer cada actividad. En resumen, con el apoyo del grupo, dandonos su opinión etc, organizamos en general el circo.
Al final de todo esto, cuando ya se haya hecho la actuación, las directoras evaluamos con la responsabilidad de un punto en la evaluación todos los integrantes, ya que anteriormente hemos observado lo que ha hecho o ha dejado de hacer cada uno.
Mi otra participación es en las combas, donde exhibiremos diferentes ejercicios practicados con los diferentes integrantes del grupo de combas, que somos siete. Aparte de esta están también: el teatro de sombras, bachata, acrossport, malabares, trucos con balones, carihocas y mimos.
Como opción bastante imaginativa, en la optativa de Educación Física vamos a realizar un circo dándole una temática especial, los valores, por eso el nombre del circo, '' El Circo de los valores''. El circo se realizará para los alumnos de 3ª de la ESO del Ies Trassierra. Vamos a representar estos valores con una serie de actuaciones en el circo, las cuales son; malabares, acrobacias, expresión corporal, combas y baile. Dentro de malabares están malabares con bolas. En las acrobacias también se encuentra acrosport. En expresión corporal, se encuentra el teatro de sombras donde se representará los valores que se han roto al principio del circo, y que se acabarán recomponiendo conforme el circo vaya avanzando, y mímica.En baile, se hará una pequeña exhibición de bachata, y por último estarán las combas.
Para saber que entrenar, primero debemos examinar el estado físico en el que nos encontramos. Se realizan unas seria de pruebas y paso a seguir antes de planificar y empezar un entrenamiento específico para ti.
1- Datos personales
Nombre: Magdalena Hermoso Ramírez Edad: 18 años Género: Mujer Peso: 67 kg Altura: 168 cm
2- Composición corporal
IMC (Índice de Masa Corporal): 24.02 , Peso normal. Porcentaje de grasa corporal Porcentaje de masa muscular Índice de cintura-cadera Índice de cintura-altura Índice de masa intracelular
3- Frecuencia cardíaca en reposo
He medio la frecuencia cardíaca con el cronómetro durante un minuto y es de 41 pulsaciones.
4- Observación postural Lamentandolo mucho, ese día no fui a clase, una vez que lo haga por mi cuenta, modificaré la entrada y lo pondré
Una vez realizado los pasos anteriores en el How Fit I, sabiendo que necesito mejorar, voy a realizar un plan de entrenamiento para mí. Mi objetivo es tonificar la parte del abdomen y piernas a parte de aumentar el volumen muscular. Ya que yo no entreno a diario, mi calendario empezará desde lo más básico. SEMANA 1 -Lunes
Calentamiento: 5' de cardio
20'' de abdominales repeticiones 3 -Martes
Calentamiento: 5' de cardio
10'' sentadillas en 3 repeticiones -Miércoles
Descanso -Jueves
Calentamiento: 7' de cardio
15 squats -Viernes
Calentamiento 3' de cardío
Carrera continua durante 15 min -Sábado Descanso -Domingo
Calentamiento 7' de cardio
Hacer 20'' de plancha dos veces
20'' de abdominales repeticiones
SEMANA 2 -Lunes
Calentamiento cardío 8'
Ejercicios de abdominales y brazos
Cardío-piernas -Martes
Descanso -Miércoles
Ejercicios de core para principiantes
Carrera continua de 10' -Jueves
Calentamiento 9'
30'' de abdominales en 3 repeticiones
20'' de sentadillas en 2 repeticiones
-Viernes
Descanso -Sábado
Andar durante 1 hora
Ejercicios de piernas -Domingo
Cardio para principiantes 10'
20 squats
10'' de abdominales en 4 repeticiones
SEMANA 3 -Lunes
Descanso -Martes
Calentamiento: 10' de cardio
20'' sentadillas en 3 repeticiones -Miércoles
25 squats
Carrera continua 10' -Jueves
Calentamiento: 10' de cardio
Flexiones de brazos 3 repeticiones 15''
Ejercicios de core
-Viernes
Descanso -Sábado Calentamiento 11' Plancha 15'' en 2 repeticiones -Domingo
Calentamiento 12' de cardio
Hacer 20'' de plancha 4 veces
Flexiones de brazos 3 repeticiones 20''
Está es la rutina que seguiré tres semanas, ya os comentaré los resultados.
Aunque mucha gente cree que la carencia de carne, derivados lácteos, pescado etc... puede ser perjudicial para la salud, no es así. Esto es así por la falta de desinformación de la gente, falta de interés y que la población vegana no es lo suficientemente abundante. Aún así, hay mucha gente que decide adentrarse en este pequeño mundo de una dieta exclusivamente vegetal. Este tipo de dietas aportan, se podría decir, como dos tipos de beneficios para la salud: los relacionados con las propiedades de los animales y por factores externos, como, la contaminación, enfermedades... Los beneficios que se puedan obtener van a depender mucho de la calidad de nuestra dieta: un alto consumo en frutas y verduras es mucho mejor, desde el punto de vista nutricional, que el consumo de productos fritos o productos elaborados a base de gluten y soja, aparte de los beneficios que aportan a nuestra salud. Los beneficios que se pueden obtener en base a los alimentos son; 1) Menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares; el riesgo de exceso de colesterol es casi nulo. 2) Menor tasa de hipertensión; menos consumo de sal. 3)Menor tasa de diabetes; debido a una mayor ingesta de cereales, frutos secos.. 4) Menos riesgo de osteoporosis Incluso en algunos estudios se a llegado a la conclusión, de que una ingesta menos de productos de origen animal hace que tu vida sea más longeva. En una experiencia personal, hace como un año intente seguir una dieta totalmente vegana dure 2 semanas. Estoy acostumbrada desde pequeña a comer carne, derivados lácteos, pescado etc, que ahora mismo me resulta casi imposible por mucho que quiera. Se que algún día la llevaré a acabo. ''La comida vegana me dió la oportunidad de vivir de forma sana. Estuve apunto de morir, estaba en drogas, cocaína, tenía la presión arterial alta y artritis, pero una vez que me hize vegano todo eso ha ido disminuiyendo.'' Mike Tyson
El paso miércoles 4 de Noviembre, toda la clase de optativa de Segundo de Bachiller, fuimos a Body Pump ( aunque yo no puede, por un dolor en el cuadríceps). La clase consto de diversos ejercicios con un precalentamiento, y un pequeño estiramiento después de cada uno. Ya que no puedo hacerlo, pues me dedique a hacer un par de fotos aqui os dejo algunas
