martes, 23 de febrero de 2016

Mi participación en la actuación del circo

Aparte de ser directora, participo en una serie de actuaciones las cuales son; teatro de sombras y exhibición de combas.
En la exhibición de combas, somo un grupo de 7 personas en el cual, realizamos diferentes ejercicios practicados con las combas en una coreográfica con un tema; la integración y la superación. A continuación les mostraré algunos de los muchos ejercicios que componen la exhibición de combas;
Por ejemplo el torero

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Otro de ello es el desplazamiento horizontal mientras se salta sin parar


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Otra de mis participaciones es en el teatro de sombras, donde se representará diferentes escenas con vales como el compañerismo, la amistad,etc





Con esto finaliza mis dos participaciones en el circo, aparte de estas hay muchas más... ¡Bienvenidos a Trass-cirque des valeurs!

miércoles, 17 de febrero de 2016

Participación en Trass-cirque des valeurs

En este caso voy a explicar en que consiste mi participación en el Trass-cirque des valeurs. Soy una de las cuatro directoras que organizan y supervisan el circo. Aparte de este rol, cada uno de los que componemos el circo tenemos que participar en otro rol dispuesto a nuestra selección. en definitiva
mi función consiste en reunir a todo el grupo organizar, hablar, poner tiempo a cada actuación, quien se encargará de hacer cada actividad. En resumen, con el apoyo del grupo, dandonos su opinión etc, organizamos en general el circo.
Al final de todo esto, cuando ya se haya hecho la actuación, las directoras evaluamos con la responsabilidad de un punto en la evaluación todos los integrantes, ya que anteriormente hemos observado lo que ha hecho o ha dejado de hacer cada uno.

Mi otra participación es en las combas, donde exhibiremos diferentes ejercicios practicados con los diferentes integrantes del grupo de combas, que somos siete. Aparte de esta están también: el teatro de sombras, bachata, acrossport, malabares, trucos con balones, carihocas y mimos.

Trass-cirque des valeurs



                                                                                                                                 

Como opción bastante imaginativa, en la optativa de Educación Física vamos a realizar un 
circo dándole una temática especial, los valores, por eso el nombre del circo, '' El Circo de los valores''.
El circo se realizará para los alumnos de 3ª de la ESO del Ies Trassierra. Vamos a representar estos valores con una serie de actuaciones en el circo, las cuales son; malabares, acrobacias, expresión corporal, combas y baile. Dentro de malabares están malabares con bolas. En las acrobacias también se encuentra acrosport. En expresión corporal, se encuentra el teatro de sombras donde se representará los valores que se han roto al principio del circo, y que se acabarán recomponiendo conforme el circo vaya avanzando, y mímica.En baile, se hará una pequeña exhibición de bachata, y por último estarán las combas.


sábado, 12 de diciembre de 2015

PROYECTO HOW FIT

                                       ¿Qué entrenar?


Para saber que entrenar, primero debemos examinar el estado físico en el que nos encontramos. Se realizan unas seria de pruebas y paso a seguir antes de planificar y empezar un entrenamiento específico para ti.

1- Datos personales
 
    Nombre: Magdalena Hermoso Ramírez
    Edad: 18 años
    Género: Mujer
    Peso: 67 kg
    Altura: 168 cm
                                     
   
                                         
    2- Composición corporal
 
    IMC (Índice de Masa Corporal): 24.02 , Peso normal.
    Porcentaje de grasa corporal
    Porcentaje de masa muscular
    Índice de cintura-cadera
    Índice de cintura-altura
    Índice de masa intracelular

3- Frecuencia cardíaca en reposo

    He medio la frecuencia cardíaca con el cronómetro durante un minuto y es de 41 pulsaciones.

4- Observación postural

    Lamentandolo mucho, ese día no fui a clase, una vez que lo haga por mi cuenta, modificaré la 
    entrada y lo pondré

5- Pruebas físicas
 
    Flexibilidad: 31
    Course navette: 5,5 períodos
    Salto: 165 cm
    Flexiones de brazos: 16''
    Flexiones: 28
    Velocidad: 16''
    Coordinación: 13''
    Resistencia: 24'

 

 

HOW FIT II

Una vez realizado los pasos anteriores en el How Fit I, sabiendo que necesito mejorar, voy a realizar un plan de entrenamiento para mí.
Mi objetivo es tonificar la parte del abdomen y piernas a parte de aumentar el volumen muscular.
Ya que yo no entreno a diario, mi calendario empezará desde lo más básico.

SEMANA 1

-Lunes 
   Calentamiento: 5' de cardio
    20'' de abdominales repeticiones 3
-Martes
   Calentamiento: 5' de cardio
   10'' sentadillas en 3 repeticiones
-Miércoles
   Descanso
-Jueves
   Calentamiento: 7' de cardio
   15 squats
-Viernes
    Calentamiento 3' de cardío
    Carrera continua durante 15 min
-Sábado
     Descanso
-Domingo
     Calentamiento 7' de cardio
     Hacer 20'' de plancha dos veces
     20'' de abdominales repeticiones
                                 

    SEMANA 2

-Lunes
    Calentamiento cardío 8'
    Ejercicios de abdominales y brazos

    Cardío-piernas
-Martes
     Descanso
-Miércoles
    Ejercicios de core para principiantes
    Carrera continua de 10'
-Jueves
    Calentamiento 9'
    30'' de abdominales en 3 repeticiones
    20'' de sentadillas en 2 repeticiones
                 
-Viernes
    Descanso
-Sábado
    Andar durante 1 hora
    Ejercicios de piernas
-Domingo
     Cardio para principiantes 10'
    20 squats
    10'' de abdominales en 4 repeticiones

SEMANA 3
-Lunes 
   Descanso
-Martes
   Calentamiento: 10' de cardio
   20'' sentadillas en 3 repeticiones
-Miércoles
   25 squats
   Carrera continua 10'
-Jueves
   Calentamiento: 10' de cardio
   Flexiones de brazos 3 repeticiones 15''
   Ejercicios de core
                     
-Viernes
   Descanso
-Sábado
    Calentamiento 11'
    Plancha 15'' en 2 repeticiones
-Domingo
     Calentamiento 12' de cardio
     Hacer 20'' de plancha 4 veces
     Flexiones de brazos 3 repeticiones 20''

Está es la rutina que seguiré tres semanas, ya os comentaré los resultados.
 

jueves, 5 de noviembre de 2015

Por qué elegir ser vegano como estilo de vida

Aunque mucha gente cree que la carencia de carne, derivados lácteos, pescado etc... puede ser perjudicial para la salud, no es así. Esto es así por la falta de desinformación de la gente, falta de interés y que la población vegana no es lo suficientemente abundante.
Aún así, hay mucha gente que decide adentrarse en este pequeño mundo de una dieta exclusivamente vegetal.
Este tipo de dietas aportan, se podría decir, como dos tipos de beneficios para la salud: los relacionados con las propiedades de los animales y por factores externos, como, la contaminación, enfermedades... Los beneficios que se puedan obtener van a depender mucho de la calidad de nuestra dieta: un alto consumo en frutas y verduras es mucho mejor, desde el punto de vista nutricional, que el consumo de productos fritos o productos elaborados a base de gluten y soja, aparte de los beneficios que aportan a nuestra salud.
Los beneficios que se pueden obtener en base a los alimentos son;
1) Menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares; el riesgo de exceso de colesterol es casi nulo.
2) Menor tasa de hipertensión; menos consumo de sal.
3)Menor tasa de diabetes; debido a una mayor ingesta de cereales, frutos secos.. 
4) Menos riesgo de osteoporosis
Incluso en algunos estudios se a llegado a la conclusión, de que una ingesta menos de productos de origen animal hace que tu vida sea más longeva.
En una experiencia personal, hace como un año intente seguir una dieta totalmente vegana dure 2 semanas. Estoy acostumbrada desde pequeña a comer carne, derivados lácteos, pescado etc, que ahora mismo me resulta casi imposible por mucho que quiera.
Se que algún día la llevaré a acabo.
''La comida vegana me dió la oportunidad de vivir de forma sana. Estuve apunto de morir, estaba en drogas, cocaína, tenía la presión arterial alta y artritis, pero una vez que me hize vegano todo eso ha ido disminuiyendo.'' Mike Tyson














Salir de lo rutinario no está de más

El paso miércoles 4 de Noviembre, toda la clase de optativa de Segundo de Bachiller, fuimos a Body Pump ( aunque yo no puede, por un dolor en el cuadríceps).
La clase consto de diversos ejercicios con un precalentamiento, y un pequeño estiramiento después de cada uno. Ya que no puedo hacerlo, pues me dedique a hacer un par de fotos aqui os dejo algunas